제목: 러닝 루틴에 https://en.search.wordpress.com/?src=organic&q=즐달 마음챙김 연습을 추가하는 것이 즐거운 러닝의 열쇠입니다.
달리기 즐달 는 체력을 증진하고 정신 건강을 개선하며 스트레스를 관리할 수 있는 좋은 방법입니다.
어떤 사람들은 음악에 맞춰 포장 도로를 두드리는 발소리를 즐기지만, 어떤 사람들은 동기 부여를 유지하거나 달리기를 즐기는 데 어려움을 겪습니다.
좋은 소식은 마음 챙김 연습을 러닝 요법에 포함하면 포장 도로를 달릴 때마다 더 큰 성취감과 새로운 기쁨을 경험할 수 있다는 것입니다.
- 마음 챙김 준비로 시작하세요: 달리기 전에 시간을 내어 달리기 의도를 설정하고 정신적으로 준비하세요. 눈을 감고 호흡에 집중하여 현재 순간에 집중할 수 있습니다. 휴식, 활력, 기쁨 등 달리기를 통해 어떤 감정을 불러일으키고 싶은지 생각해 보세요. 이렇게 하면 편안하고 내성적인 러닝 경험을 위해 몸과 마음을 준비할 수 있습니다.
- 현재에 집중하세요: 조깅을 시작하면 그 순간에 집중하고 공상이나 다른 방해 요소를 차단하는 것이 중요합니다. 각 단계에 집중하면서 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 호흡, 발이 땅에 닿는 소리, 공기가 피부에 닿는 느낌에 주의를 기울이세요. 지금 이 순간에 집중함으로써 주의력을 키우고 러닝 경험 자체의 아름다움에 접근할 수 있습니다.
- 몸에 주의를 기울이세요: 신중하게 달리려면 몸의 요구 사항에 주의를 기울여야 합니다. 근육의 긴장 수준, 자세, 전반적인 에너지 수준에 주의를 기울이세요. 불편함이나 통증이 느껴지면 적절히 수정하거나 필요한 경우 휴식을 취하세요. 자신의 신체적 자아와 더 친밀한 관계를 형성하기 위해 달리는 동안 신체의 강인함과 자신을 지탱하는 능력에 감사하는 태도를 기르세요.4. 감각을 충분히 활용하세요: 달리기는 모든 감각을 사용할 수 있는 기회를 제공합니다. 달리는 동안 주변의 광경, 소리, 향기에 주의를 기울이세요. 피부에 닿는 햇살의 따스함, 머리카락을 스치는 상쾌한 바람, 발밑의 나뭇잎이 바삭바삭하게 부서지는 소리를 느껴보세요. 러닝은 주변의 풍요로움에 몰입할 때 다감각적인 경험이 되며, 주변 환경을 즐기고 감사하는 마음을 키우는 데 도움이 됩니다.
- 마음챙김 페이싱을 채택하세요: 미리 정해진 목표를 달성해야 한다는 압박감은 러닝의 즐거움을 떨어뜨리는 경우가 많습니다. 지속 가능하고 기분 좋은 페이스로 달리는 마음 챙김 페이스를 채택하세요. 외부 벤치마크에서 벗어나 몸의 내부 감각에 주의를 기울이세요. 달리는 동안 호흡에 주의를 기울이고 다양한 템포나 강도를 실험해 보세요. 신체의 요구 사항에 따라 템포를 설정하면 흐름, 자유, 행복감을 느낄 수 있습니다.
요약하자면, 마음챙김 연습을 러닝 요법에 포함시키는 것이 즐겁고 보람찬 경험을 위한 열쇠입니다.
마음 챙김으로 준비하고, 현재에 집중하고, 자신의 몸에 귀 기울이고, 감각을 활용하고, 마음 챙김 페이스를 수용하면 달리기는 단순한 신체 운동 이상의 의미를 갖게 됩니다.
자신과 주변 환경과 소통하고 깊은 기쁨과 만족감을 경험할 수 있는 기회가 됩니다.
이제 러닝화 끈을 묶고 마음챙김을 실천하며 육체적, 정신적 건강을 모두 챙기는 여정을 시작하세요.